Exercícios para perda de peso é um complexo necessário de esportes corretos para homens e mulheres. Um complexo simples é uma ginástica eficaz especial, na qual você pode executar tarefas e exercícios simples, mesmo em casa. O programa ativo é destinado a partes do corpo como nádegas, quadris, coxas, laterais, estômago. Permite que você desenvolva efetivamente os músculos das pernas e braços. O treinamento ajuda a perder peso em casa com pequenos custos financeiros. As melhores classes para perda de peso foram criadas pelos principais especialistas mundiais. É possível escolher um bom programa de treinamento para perda de peso em casa.
É possível perder peso em casa com exercícios
Que exercícios precisam ser feitos para perder peso - uma pergunta que excita muitos. De fato, isso é possível, mas para isso é necessário gastar muito esforço, tempo e esforço. Agora, há um grande número de complexos de perda de peso, com uma implementação completa do plano do qual você pode relativamente rapidamente começar a descartar os primeiros quilos. Para fazer isso, não é necessário visitar a academia várias vezes por semana. É o suficiente para fazer certos esforços e ser paciente.
Exercícios para perda de peso
É possível se livrar do excesso de peso em casa relativamente rapidamente, mas apenas em caso de execução ativa e correta de um conjunto de classes. Se não houver como visitar a academia, você poderá escolher um bom programa para execução em casa.
Ao perder peso com a ajuda de exercícios, um ponto importante é que, se você deseja reduzir rapidamente o peso, é necessário não apenas descobrir, mas também para estabelecer uma nutrição adequada. Uma grande vantagem também será o desempenho de exercícios aeróbicos para perda de peso, como corrida, natação ou ciclismo. Isso permite que você acelere os processos metabólicos, que por sua vez queimam ativamente as gorduras. Você precisa correr pelo menos algumas vezes por semana, isso dará um efeito visível em um mês.
Importante! Para obter um resultado na luta contra o excesso de peso, nem sempre é suficiente apenas para realizar exercícios para perda rápida de peso.
Deve haver uma dieta equilibrada e uma mudança cardeal no estilo de vida. É necessário abandonar o fast food, alimentos gordurosos e de alta caloria, além de minimizar a quantidade de doces.
O grande problema dos iniciantes na perda de peso é que quase todo mundo imediatamente espera um resultado rápido. Esta é uma posição errada, porque deve -se lembrar que a gordura não se acumula em alguns dias e, portanto, não sairá instantaneamente para removê -la.
A idade e a quantidade de depósitos de gordura no corpo feminino e masculino são de grande importância para o tempo. Um pequeno estômago e laterais podem ser facilmente removidos em pouco tempo e sem muita dificuldade. Mas uma grande quantidade de depósitos de gordura, mesmo aos 40 anos, terá que ser removida, provavelmente, vários anos.
Por um longo tempo, uma lista de regras e instruções especiais foi desenvolvida, observando que você pode remover kg extra correta e relativamente rapidamente. Posteriormente, observando -os, o resultado não demorará muito para vir:
- Defina as prioridades e objetivos certos. A transferência dos prazos para a execução de dietas e aulas "para amanhã" não dará nenhum resultado. É importante definir os objetivos certos. É necessário determinar o número de quilogramas caindo por um certo período de tempo. Perder peso até o verão antes da temporada da praia ou no outono não dará nada. É necessário definir uma meta clara e ir estritamente.
- Você precisa começar com a nutrição adequada. Este é o ponto mais importante do programa. Sem dietas, é impossível alcançar resultados sozinho e remover a gordura do abdômen e laterais. Somente a dieta correta e um conjunto de treinamento ajudarão na luta contra o excesso de peso. Você pode matar em treinamento para o infinito, e nada funcionará sem ajuste.
- Comida em frente a um computador ou TV. Essa principal razão para comer demais e o ganho de peso deve ser urgentemente abandonado. Isso está distraindo muito o corpo e engana que você não pode ver o tamanho completo das partes que foram comidas.
- Suavidade em empreendimentos. Isso se aplica ao início das dietas e do treinamento. Além disso, você precisa dar um pouco de tempo para se adaptar. Começar imediatamente com um número completo de abordagens e repetições é um erro. Isso pode levar a sobrecargas excessivas e até lesões. Tudo precisa ser iniciado com o pulmão e, em seguida, passa suavemente para o complexo.
- Antes de mudar a dieta, é recomendável visitar um nutricionista. Isso é muito importante, pois alguns homens podem ter certas indicações e contra -indicações nos alimentos. Para não prejudicar, você precisa realizar um exame do corpo e identificar produtos úteis e prejudiciais pessoalmente para cada pessoa.
- Fortalecendo os músculos do corpo. As dietas ajudarão a remover a gordura, mas isso é impossível sem o fortalecimento correto de todos os músculos. Os músculos estão no corpo de qualquer pessoa, apenas para que eles se destacem alívio, é necessário remover depósitos de gordura. Especificamente, a gordura é removida por dietas e os músculos são fortalecidos pelo treinamento.
- Aceleração do metabolismo. Exercícios como correr e andar de bicicleta, bem como treinamento de cardio aceleram o metabolismo e aumentam o nível de hormônio chamado testosterona. Ele é responsável por queimar gordura e eliminá -la do corpo.
Importante! A água pura é a base da perda de peso. A água precisa ser consumida muito e beber com frequência.
A água permite deslocar e remover facilmente as gorduras do corpo, que por sua vez é a chave para perda de peso rápida e de alta qualidade. É necessário beber pelo menos um litros e meio por dia. Isso é recomendado por todos os principais treinadores e atletas.
Toda a educação física para perda de peso deve ser realizada corretamente. Você precisa começar com pequenas cargas e aumentá -las ao longo do tempo, gradualmente se acostumando. Ao se acostumar com as cargas e as aulas, o corpo começará a se adaptar. É durante esse período que se deve se concentrar em secar os músculos do corpo o máximo possível. A velocidade dos movimentos e cargas deve ser aumentada ao máximo, além de ativar a dieta. Isso ajuda a reduzir os depósitos de gordura.
A água precisa ser consumida muito e bebe -a com frequência
Também é necessário considerar o fator que nem todos os exercícios têm a mesma eficácia. Sua seleção correta e técnica de execução são de grande importância. Como não há treinadores em casa, a execução correta pode ser vista na Internet. Entre muitas técnicas e métodos diferentes, você precisa escolher o mais eficaz e útil e, em seguida, livrar -se da gordura no estômago se tornará muito mais fácil e mais fácil.
Realizando um conjunto de treinamento e classes, você precisa se lembrar da regra básica. Qualquer treinamento eficaz para perda de peso deve começar com um -up quente. Com classes especialmente ativas, sempre há um risco de lesão, machucado ou alongamento. Para evitar isso, um elemento muito importante é precisamente um -up quente.
Que exercícios devem ser feitos para perder peso
Exercícios para perder peso, é importante começar com aulas aeróbicas. Esta é a maneira mais eficaz que é direcionada precisamente para o colapso da camada de gordura sob a pele. Isso é facilitado por correr no ar fresco, andar de bicicleta, jogos de bola ou visitar a piscina. Durante a corrida, quase todos os músculos do corpo estão envolvidos e o processo de divisão de gorduras ocorre.
Prestar atenção! Você precisa correr pelo menos 40 minutos por vez. Somente após esse período, a divisão da massa gorda começa.
Abaixo está o que os exercícios devem ser feitos para perder peso.
Exercícios no estômago
- Imprensa. Sua execução desenvolve todos os lados desta parte do corpo. Para bombear a prensa inferior, as pernas devem ser endireitadas nos joelhos, e a superior deve ser dobrada. Para os lados, é necessário esticar com os cotovelos opostos até os joelhos dobrados.
- Na barra horizontal, é necessário elevar as pernas para uma posição horizontal completa no jeito do jeito. Adequado para todas as partes dos músculos abdominais.
- Os pusiahs do chão também usam bem o estômago.
- Os agachamentos com um bar, além das pernas, estão bem atuados na área da imprensa.
Pernas
Os agachamentos com carga são ideais para homens e mulheres. Você pode usar halteres ou qualquer outro objeto conveniente e pesado como carga da casa.
Boka
Torcendo com as pernas de elevação alternadamente. Para fazer isso, você precisa juntar as pernas e levantar as mãos verticalmente. Aumentando a perna esquerda em cada expiração, você deve tentar alcançar os dedos. É necessário levantar a perna o mais alta possível e esticar até as pontas dos dedos com as mãos. Então você deve fazer o mesmo com o pé direito.
Quadris e caviar
Pulando com curva. As pernas devem ser montadas e as mãos estão dobradas nos cotovelos e saem no nível do pescoço. Em seguida, você precisa pular rapidamente, enquanto gira os quadris em direções opostas.
Quadris e caviar
Mãos
Essa parte do corpo também é usada em exercícios anteriores, mas é melhor adicionar empurrar do chão e balançar o bíceps usando halteres. Esses dois exercícios básicos desenvolvem de maneira abrangente os músculos das mãos.
Educação física para perda de peso
A educação física pode ser chamada de classes especiais que visam reduzir o peso corporal e o desenvolvimento muscular. Definitivamente, a melhor atividade para perda de peso hoje e em todos os momentos está em execução. Esta é a melhor ferramenta que permite reduzir a quantidade de excesso de peso.
Também é difícil realizar treinamento eficaz para perda de peso em casa sem uma lição como agachamento. É aconselhável usar o método de agachamento sumô, parece lutadores do mesmo tipo de esporte. Isso desenvolve as pernas, músculos abdominais, nádegas, braços e ombros ao mesmo tempo. Para fazer isso, você precisa colocar as pernas na largura dos ombros, pegar halteres e entrar no agachamento, enquanto precisar levantar as mãos horizontalmente.
Programa de treinamento para uma semana
Agachamento com um bar
Há um grande número de programas diferentes desenvolvidos e com o objetivo de combater o excesso de peso. Você pode estudar em casa ou no salão em dias diferentes, mas, em média, uma pessoa passa três dias por semana lá. Portanto, o programa é pintado com precisão para esse número de dias.
1º treinamento na semana:
- Exercícios cardio - 30-40 minutos;
- Agachamento com uma barra - 3 a 15 (leve);
- Agachamento Plie - 3 a 15;
- Lunges com halteres - 3 a 20 em cada perna;
- Dobrando-2 para 20-30;
- Mãos dobráveis com halteres ou martelos - 3 a 20.
- Pressione - 3 a 30;
- Os altos do corpo na cadeira romana e a elevação das pernas estão deitados;
- Cardio - 15 minutos.
2º treinamento:
- Lição para cardio - 30 minutos;
- Dobrando de volta - 2 a 20;
- Tração romena ou impulso morto - 3 a 15;
- Redução dos pés no simulador - 2 a 20;
- Traseiro de halteres mentindo - 2 a 20;
- Reprodução de mãos com halteres em um banco horizontal - 2 a 20;
- Reprodução de mãos com halteres em um banco em um ângulo de 30 graus - 2 a 20;
- Extensão das mãos no bloco - 3 a 20;
- Torção oblíqua - 3 a 20 em cada direção;
- Os altos do corpo no chão são de 4 a 20;
- Cardio - 10 minutos.
3º treinamento:
- Cardio - 20 minutos;
- Supino (pés na parte superior da plataforma estão amplamente colocados) - 2 a 15;
- Extensão das pernas no simulador - 2 a 20;
- Lutando contra as pernas no simulador - 2 a 20;
- Habilidade e criação das pernas no simulador - 2 a 20;
- Suba nas meias no caviar - 4 a 30;
- O supino está sentado - 3 a 20;
- Reprodução halteres através das laterais - 3 a 15;
- Cardio - 20 minutos.
Depois de selecionar um programa de boa e alta qualidade, você poderá obter o primeiro resultado em breve. Além do fato de que o corpo se livrará de uma carga de peso desnecessária, o corpo adquirirá com o tempo um esportivo esportivo, que pode ser vangloriado mesmo na praia.